【肌纖維類型（Muscle fiber type）】
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一條肌肉是由數千、萬條的「肌纖維（muscle fiber）」所組成，而依肌纖維的功能、結構，可分成主要兩種：
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🔸慢縮肌纖維（Slow-twitch fiber）
・纖維較細
・顏色較紅（因此也稱為紅肌）
・產生的力較小
・收縮速度較慢
・較具有氧性質（不易疲勞、持久、微血管密度較高等）
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🔸快縮肌纖維（Fast-twitch fiber）
・纖維較粗
・顏色較白（因此也稱為白肌）
・產生的力較大
・收縮速度較快
・較具無氧性質（易疲勞、短時間、微血管密度低等）
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訓練、臨床應用：
我們會認為，慢縮肌比例較高，適合「長時間持續的運動」例如馬拉松、自行車、三鐵等，而快縮肌比例較高，適合「短時間爆發、快速的運動」例如大部分球類運動、持拍類運動、舉重、短跑等
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每個肌肉，是由不同比例的快縮肌、慢縮肌所組成，Type I屬於慢縮肌纖維，而Type IIa、Type IIb屬於快縮肌纖維。目前認為肌纖維的比例是由先天因素如基因、種族等決定的，但透過訓練似乎能將同一類型的肌纖維，改變成叫傾向有氧性質或無氧性質，例如Type IIa是屬於快縮肌，但有部分的有氧性質，而Type IIb同樣是快縮肌，但保有更多的無氧性質，因此透過有氧訓練或許能將Type IIb轉換成更多Type IIa；無氧訓練則有機會將Type IIa轉換成更多Type IIb
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